اتفاقاتی که بعد از نوشیدن آب در بدنتان می افتد!

آفتاب نیوز :

می توانید باقاعده و منظم زندگی کنید. اگر آب کافی ننوشید به یبوست خفیف دچار می شوید. عدم تحرک، تغییر رژیم غذایی، بیماری و حتی استرس می تواند به این مشکل دامن بزند. یبوست معمولاً خود به خود از بین می رود، اما شما می توانید همراه با ورزش، دارو های بدون نسخه و البته آب به حرکت روده ها و دفع کمک کنید.

●مفاصل شما بهتر کار می کنند. آب بخش بزرگی از غضروف مفصل شما را تشکیل می دهد که به جذب ضربات کمک کرده و حرکات استخوان بر استخوان را نرم تر می کند. 

آب همچنین می تواند از نقرس که نوعی بیماری مفصلی دردناک می باشد، جلوگیری کند. همچنین آب به دفع سموم از بدن که می توانند باعث التهاب مفاصل شوند نیز کمک می کند. 

● افزایش تعریق شما همانطور که عرق از پوست شما تبخیر می شود، بدن شما را خنک می کند. چند ساعت قبل از اینکه ورزش را شروع کنید، چند لیوان آب اضافی بنوشید.

 سعی کنید در طول ورزش نیز هر 10 یا 20 دقیقه حدود 0.1 تا 0.3 لیتر آب بنوشید. به یاد داشته باشید که اگر در استخر یا باشگاهی که مجهز به تهویه هوا است، حضور داشته باشید، ممکن است میزان تعریق خود را مشاهده نکنید.

●از کم آبی بدن جلوگیری می کنید. بدون دریافت آب کافی، ممکن است مایعات زیادی را از طریق تعریق دفع کرده و یا امکان دارد سدیم و پتاسیم مورد نیاز بدن خود را از دست بدهید.

 این مسیله به ویژه در گرما اتفاق می افتد، در هنگان وقوع این حالت، ممکن است احساس تشنگی داشته باشید، کمتر از حد معمول ادرار کرده و یا دهانتان خشک شود. حتی ممکن است احساس سرگیجه، حواس پرتی یا گیجی داشته باشید.

●کلیه های شما سالم تر می مانند. آب به کلیه های شما کمک کرده تا مواد زاید را از طریق خون دفع کند. اگر آب کافی دریافت نکنید، ممکن است این ضایعات همراه با اسید ها ایجاد شوند. این موضوع می تواند منجر به مسدود شدن کلیه ها با پروتیین هایی به نام میوگلوبین شود. کم آبی بدن همچنین می تواند به سنگ کلیه و عفونت مجاری ادراری منجر شود.

●مغز خود را هوشیار نگه می دارید. شما ممکن است در زمان کمبود آب بدن به خوبی چیز ها را به یاد نیاورده، به درستی فکر نکرده و یا نتوانید به راحتی تمرکز کنید. برای بروز این حالت نیازی نیست که به طور جدی بدنتان دچار کم آبی باشد حتی اگر میزان آن کمی پایین تر از حدی که مورد نیاز بدن است، باشد، اتفاقات ذکر شده ممکن است رخ دهند.

●شما می توانید وزن کم کنید. به نظر می رسد افرادی که در روز فقط 2 یا 3 لیوان آب بیشتر مصرف می کنند، در طول روز به چربی، شکر، نمک و کالری کمتری نیاز دارند. این بدان معناست که هیدراتاسیون مناسب می تواند به کاهش وزن کمک کند.

آب اضافی می تواند جایگزین کالری های بدون وجود ارزش غذایی یا کالری های قندی شود که بسیاری از مردم در کنار وعده های غذایی می نوشند. همچنین به نظر می رسد آب، متابولیسم شما را سرعت بخشیده و فضای معده شما را اشغال می کند تا احساس سیری بیشتری کنید.

●قلب شما بهتر کار می کند. وقتی به اندازه کافی آب می نوشید، نیازی نیست که قلب شما به سختی کار کند. 

در واقع، حتی کم آبی خفیف بر رگ های خونی شما تقریبا مانند اثر کشیدن سیگار تاثیر می گذارد. مصرف کم آب همچنین منجر به گردش خون کمتر در بدن شما شده که می تواند فشار خون را کاهش داده و ضربان قلب شما را افزایش دهد. فقط 15 تا 20 دقیقه طول می کشد تا آب کافی مواد لازم را به طور یکسان در بدن توزیع کند.

● نوشیدن چه مقدار آب در روز کافی است؟ یک قانون کلی خوب این است که حدود 4 در روز برای مردان و 3برای زنان توصیه شده است، اما به خاطر داشته باشید که این عدد شامل کل مایعات می شود. شما 20 تا 30 درصد آب خود را از غذا و بیشتر از سایر نوشیدنی ها مانند آب میوه، چای و شیر دریافت می کنید. 

اگر بیمار هستید، به مقدار بیشتری آب نیاز خواهید داشت، خصوصاً اگر احساس اسهال یا استفراغ داشته باشید. در صورتی که در حال ورزش یا بیرون از خانه و در گرما به سر می برید، بهتر است روی افزایش مقدار آب تمرکز کنید.

● بیش از حد لازم آب ننوشید. مصرف آب بیش از حد می تواند نمک موجود در خون را به اندازه ای رقیق کرده که شما را مبتلا به هیپوناترمی کند. 

به علاوه، اگر بیماری های خاصی دارید یا دارو هایی مانند NSAID ها، مواد افیونی، دارو های ضدافسردگی یا موارد دیگر را که موجب نگهداری و احتباس آب می شود، مصرف می کنید، لازم نیست در نوشیدن آب زیاده روی کنید.

 آنقدر بنوشید که رنگ ادرارتان کمی زرد باشد، اما نه آنقدر که همیشه شفاف بوده یا تمام روز را در سرویس بهداشتی بگذرانید.