مغزتان را با این روش ها از آلزایمر و کاهش حافظه مصون کنید

تغییرات در بدن و مغز شما با افزایش سن طبیعی است. با این حال کار هایی وجود دارد که می توانید برای کمک به کاهش هرگونه حافظه و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر یا سایر زوال عقل ها انجام دهید.

این نکات می تواند برای شما مفید باشد:

۱_ از نظر ذهنی فعال بمانید

مغز شما شبیه یک عضله است باید از آن استفاده کنید تا آن را از دست ندهید. کار های زیادی وجود دارد که می توانید برای حفظ شکل مغز خود انجام دهید مانند انجام جدول کلمات یا سودوکو خواندن یا پازل. از طرف دیگر فعالیتی مانند تلوزیون تماشا کردن فعالیتی است که باعث تحریک مغز شما نمی شود.

۲_ خود را درگیر فعالیت های اجتماعی کنید

تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می کند که می تواند به از دست دادن حافظه کمک کند. به دنبال فرصت هایی برای ارتباط با عزیزان دوستان و دیگر افراد باشید به خصوص اگر تنها زندگی می کنید.

۳_ رگ های خونی خود را سالم نگه دارید

سلامت عروق شما برای سلامت قلب شما مهم است اما برای سلامت مغز نیز حیاتی است. فشار خون قند خون و کلسترول خود را به طور منظم چک کنید و اقدامات لازم را انجام دهید تا آن ها را در محدوده طبیعی نگه دارید. فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و مصرف سدیم خود را کاهش دهید تا فشار خون و مقادیر کلسترول کاهش یابد.

۴_ به اندازه کافی بخوابید

خواب نقش مهمی در سلامت مغز شما دارد. برخی از تئوری ها بیان می کنند که خواب به پاکسازی پروتئین های غیرطبیعی در مغز کمک می کند و خاطرات را تثبیت می کند که حافظه کلی و سلامت مغز شما را تقویت می کند. خواب متوالی به مغز شما این فرصت را می دهد تا خاطرات خود را به طور موثر تثبیت و ذخیره کند.