زنگ خطر بدن؛ علائم کمبود ویتامین D را بشناسید

آفتاب نیوز :

ما اغلب ویتامین D را به سادگی می گیریم فرض می کنیم که بدن ما به اندازه کافی از نور خورشید دریافت می کند. اما آیا می دانستید که با وجود روند ساده سنتز ویتامین D کمبود آن به طور شگفت آوری رایج است؟ مطالعات نشان می دهند که حدود یک نفر از هر چهار نفر به اندازه کافی ویتامین D ندارد و برخی از آن ها کمبود شدید دارند.

در حالی که گروه های خاصی مانند افرادی که همیشه از کرم ضدآفتاب استفاده می کنند افرادی با پوست تیره بزرگسالان و افرادی با قرار گرفتن محدود در معرض نور خورشید در معرض خطر بالاتری هستند کمبود ویتامین D می تواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد و علائم؟ آن ها همیشه آن چیزی نیستند که انتظار دارید.

البته آزمایش خون تنها راه قطعی برای تشخیص کمبود ویتامین D است. اما قبل از اینکه به پزشک مراجعه کنید آیا دوست ندارید درباره راه های عجیب و غریب بدانید که بدن شما ممکن است سعی کند به شما بگوید چیزی اشتباه است؟

در این مطلب ما دوازده علامت عجیب و کمتر شناخته شده را فاش خواهیم کرد که می تواند نشان دهنده کمبود ویتامین D شما باشد. تشخیص این علائم کمبود ویتامین D برای سلامتی و رفاه شما بسیار مهم است بنابراین تا انتهای این مقاله را بخوانید.

اول ما باید پنج علامت رایج ترین کمبود ویتامین D را درک کنیم زیرا این موارد با علائم غیرمعمول که بعداً ذکر خواهیم کرد مرتبط هستند.

نشانه های کمبود ویتامین d

علامت رایج اول: خستگی و کوفتگی

کمبود ویتامین D می تواند باعث خستگی عمیقی در استخوان ها شود که حتی پس از یک شب کامل خواب نیز ادامه دارد. تصور کنید هر صبح برای بلند شدن از تخت تلاش می کنید احساس می کنید فقط با بالا رفتن از یک پله یک ماراتن دویده اید یا به دلیل خستگی بیش از حد نمی توانید روی کار های ساده تمرکز کنید.

علامت رایج دوم: ضعف یا درد عضلانی

ضعف عضلانی مرتبط با کمبود ویتامین D می تواند به طور قابل توجهی فعالیت های روزانه را تحت تأثیر قرار دهد. ممکن است برای بلند شدن از حالت نشسته بدون استفاده از بازوهایتان چالش برانگیز باشد یا برای بالا رفتن از پله ها و انجام سایر فعالیت هایی که نیاز به قدرت پا دارند مشکل داشته باشید. اغلب در اندام ها به ویژه ران ها و بازو های فوقانی احساس سنگینی وجود دارد و برخی افراد ممکن است دچار لرزش یا تکان های عضلانی غیرقابل توضیح شوند.

علامت رایج سوم: درد استخوان و مفاصل

کمبود ویتامین D می تواند باعث درد عمیق و نفوذ کننده ای شود که اغلب با آرتروز اشتباه گرفته می شود. ویتامین D برای جذب کلسیم و سلامت استخوان ها ضروری است و کمبود آن می تواند منجر به افزایش درد و التهاب در مفاصل شود. این درد بیشتر در مفاصل تحمل وزن مانند لگن و زانو ها قابل توجه است و بسیاری از افراد دچار درد خفیف و مداوم در قسمت پایین کمر می شوند که با درمان های معمول درد کمر بهبود نمی یابد. ممکن است هنگام فشار دادن به استخوان جناغ سینه یا استخوان های ساق پا حساسیت وجود داشته باشد و درد اغلب شب ها یا هنگام دراز کشیدن تشدید شود.

علامت رایج چهارم: افسردگی یا تغییرات خلقی

تغییرات خلقی مرتبط با کمبود ویتامین D می توانند از خفیف تا شدید متغیر باشند. ویتامین D به عنوان تأثیرگذار بر عملکرد انتقال دهنده های عصبی و تنظیم خلق شناخته شده است و کمبود آن می تواند به عنوان یک عامل بالقوه برای مشکلات سلامت روان باشد. ممکن است احساسات مداوم غم یا پوچی را تجربه کنید علاقه خود را به فعالیت هایی که زمانی از آن ها لذت می بردید از دست بدهید یا با تحریک پذیری یا نوسانات خلقی غیرقابل توضیح دست و پنجه نرم کنید.

علامت رایج پنجم: بیمار شدن بیشتر یا آسان تر

ویتامین D نقش مهمی در سیستم ایمنی شما دارد. کمبود آن می تواند توانایی بدن شما در مبارزه با عفونت ها را تضعیف کند. ممکن است متوجه سرماخوردگی یا بیماری های شبیه آنفلوانزا همراه با زمان های بهبودی طولانی تر از عفونت های رایج شوید. اغلب آسیب پذیری نسبت به عفونت های غیرمعمول افزایش می یابد و افرادی با شرایط خودایمنی مانند مولتیپل اسکلروزیس آرتریت روماتوئید یا لوپوس ممکن است شاهد بدتر شدن علائم خود باشند.

اکنون که علائم رایج را پوشش دادیم بیایید برخی از نشانه های کمتر واضح را بررسی کنیم که بدن شما ممکن است در حال فریاد زدن برای دریافت ویتامین D بیشتر باشد.

شماره ۱۲: “شکستگی استخوان و پوکی استخوان”

به یاد داشته باشید که در مورد درد استخوان صحبت کردیم؟ خوب در موارد شدید کمبود ویتامین D می تواند منجر به مشکلات جدی تر استخوان شود. این می تواند به طور قابل توجهی بر تراکم استخوان و قدرت آن تأثیر بگذارد و منجر به افزایش خطر شکستگی به ویژه در لگن مچ دست و ستون فقرات شود. ممکن است با گذشت زمان به دلیل شکستگی فشاری در ستون فقرات قد خود را از دست بدهید یا یک وضعیت خمیده یا یک ستون فقرات منحنی (کیفوز) ایجاد کنید.

شماره ۱۱: “پسوریازیس و اگزما”

ویتامین D نقش مهمی در سلامت پوست دارد زیرا به تنظیم پاسخ ایمنی و کاهش التهاب کمک می کند. کمبود آن می تواند شرایط پوستی را تشدید کند و منجر به لکه های خشک خارش دار و ملتهب پوست شود. در پسوریازیس این ممکن است به صورت پلاک های ضخیم و پوسته دار ظاهر شود در حالی که افراد مبتلا به اگزما ممکن است حساسیت و تحریک پوست را افزایش دهند. ضایعات پوستی ممکن است کندتر بهبود یابند و علائم اغلب در ماه های زمستان که قرار گرفتن در معرض نور خورشید محدود است بدتر می شوند.

شماره ۱۰: “پوسیدگی دندان و بیماری لثه”

ویتامین D برای حفظ سلامت دهان و دندان ضروری است زیرا به تنظیم سطح کلسیم و فسفات کمک می کند که برای دندان ها و لثه های قوی ضروری است. کمبود ویتامین D می تواند خطر پوسیدگی دندان و التهاب و خونریزی لثه (جینگویت) را افزایش دهد. مینای دندان ممکن است ضعیف شود و منجر به افزایش حساسیت و پوسیدگی شود. در کودکان ممکن است رشد دندان ها به تأخیر بیفتد در حالی که بزرگسالان با خطر افزایش بیماری پریودنتال مواجه هستند.

شماره ۹: “مشکلات خواب”

اگر مشکلات دندان به اندازه کافی شگفت انگیز نبودند آیا می دانستید ویتامین D می تواند روی خواب شما نیز تأثیر بگذارد؟ کمبود ویتامین D می تواند الگو های خواب را به روش های مختلف مختل کند. ممکن است در خوابیدن دچار مشکل شوید خواب آشفته با بیداری مکرر را تجربه کنید. مدت زمان کلی خواب ممکن است کوتاه تر باشد و منجر به افزایش خواب آلودگی در طول روز شود. همچنین خطر بیشتری برای اختلالات خواب مانند آپنه خواب وجود دارد.

شماره ۸: “مشکلات قلبی”

ویتامین D نقش حیاتی در تنظیم فشار خون و حفظ عملکرد قلب ایفا می کند. سطح پایین ویتامین D با مسائل مختلف قلبی عروقی مرتبط بوده است. خطر افزایش فشار خون (فشار خون بالا) و احتمال بیشتر ابتلا به بیماری عروق بیماری کرونا وجود دارد. ممکن است با خطر افزایش نارسایی قلبی و احتمال ضربان قلب نامنظم (آریتمی) مواجه شوید.

شماره ۷: “کاهش عملکرد شناختی”

ویتامین D برای سلامت مغز بسیار مهم است زیرا بر رشد عصبی و فرایند های شناختی تأثیر می گذارد. وقتی کمبود وجود دارد این می تواند به عنوان مشکلات حافظه تمرکز و وضوح کلی ذهنی ظاهر شود که اغلب منجر به ناامیدی و کاهش بهره وری می شود. ممکن است مشکلات حافظه به ویژه از دست دادن حافظه کوتاه مدت و مشکل در تمرکز یا تمرکز بر وظایف را تجربه کنید. سرعت پردازش و زمان واکنش ممکن است کندتر باشد و خطر افزایش کاهش شناختی و زوال عقل در بزرگسالان مسن وجود دارد.

شماره ۶: “عفونت های دستگاه ادراری و بی اختیاری”

کمبود ویتامین D با افزایش خطر عفونت های دستگاه ادراری و مشکلات کنترل مثانه به ویژه در زنان مرتبط بوده است. این شرایط می توانند هم ناراحت کننده و هم شرم آور باشند و اغلب زندگی روزمره را به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار می دهند. ارتباط بین ویتامین D و سلامت ادراری مستقیماً با سیستم ایمنی مرتبط است. ویتامین D برای عملکرد ایمنی ضروری است و کمبود آن می تواند شما را مستعد ابتلا به عفونت های مکرر دستگاه ادراری (UTIs) کند که پاک کردن آن ها دشوار است. ممکن است افزایش فوریت ادرار و مشکل در تخلیه کامل مثانه وجود داشته باشد. علاوه بر این ضعف عضلات کف لگن می تواند منجر به بی اختیاری استرسی شود.

شماره ۵: “ریزش مو”

ویتامین D نقش مهمی در چرخه رشد مو دارد و کمبود آن می تواند این روند را مختل کند و منجر به ریزش مو قابل توجه شود. در حالی که ریزش مو دلایل زیادی دارد کمبود ویتامین D ممکن است به ریزش موی بیشتر و رشد کندتر مو کمک کند. نازک شدن موها به ویژه در پوست سر رایج است و در موارد شدید ممکن است ریزش موی وصله ای (آلوپسی آره آتا) رخ دهد.

شماره ۴: “کندی بهبود زخم”

اگر متوجه شده اید که برش ها و خراش ها برای بهبودی زمان زیادی می برد این ممکن است نشانه دیگری از کمبود ویتامین D باشد. ویتامین D برای ترمیم و بازسازی بافت ها مورد نیاز است و کمبود آن می تواند منجر به بهبود کندتر برش ها خراش ها و برش های جراحی شود. خطر افزایش عفونت زخم و تأخیر در بسته شدن زخم وجود دارد. التهاب طولانی مدت در محل زخم رایج است و احتمال ایجاد زخم غیرطبیعی وجود دارد.

شماره ۳: “عرق کردن بیش از حد”

عرق کردن بیش از حد به ویژه در سر می تواند نشانه ای شگفت انگیز از سطح پایین ویتامین D باشد. این فقط عرق معمولی از ورزش یا گرما نیست. ممکن است حتی در محیط های خنک یا با فعالیت بدنی حداقل عرق کردن بیش از حد را تجربه کنید. این وضعیت اغلب به عنوان یک پیشانی یا پوست سر دائماً مرطوب ظاهر می شود. این قسمت های عرق کردن ممکن است بدون هیچ دلیل واضحی رخ دهند و می توانند یکی از اولین علائم کمبود ویتامین D باشند که ظاهر می شوند.

شماره ۲: “پرخوری”

رفتار های اجباری یا پرخوری ممکن است با سطح پایین ویتامین D مرتبط باشد. تحقیقات نشان داده است که ارتباط احتمالی بین کمبود ویتامین D و افزایش تمایل به عمل عجولانه به ویژه در رابطه با عادات غذایی وجود دارد. این به عنوان مصرف مقادیر زیادی غذا در مدت زمان کوتاه اغلب همراه با احساس از دست دادن کنترل ظاهر می شود. ممکن است خود را در حال میان وعده های خودجوش یا تجربه قسمت های پرخوری ببینید. این فقط به دلیل کمبود اراده نیست؛ این می تواند راه بدن شما برای علامت دادن به کمبود ویتامین D باشد. کسانی که سطح ویتامین D کمی دارند ممکن است همچنین گزارش دهند که در پاسخ به احساسات یا درگیر شدن در خوردن شبانه غذا می خورند.

شماره ۱: “حملات اضطراب” 

تحقیقات نشان داده است که ارتباط بین کمبود ویتامین D و افزایش علائم اضطراب وجود دارد. در حالی که اضطراب دلایل زیادی دارد سطح پایین ویتامین D ممکن است به اختلالات اضطرابی کمک کند. علائم اضطراب ممکن است شامل نگرانی مداوم بی قراری و احساسات جسمی مانند ضربان قلب تند عرق کردن تنگی قفسه سینه و احساس غالب ناراحتی باشد. این علائم معمولاً به تدریج ایجاد می شوند تا اینکه ناگهان ظاهر شوند.

سخن آخر

اگر ترکیبی از این علائم را تجربه می کنید مهم است که در نظر بگیرید سطح پایین ویتامین D ممکن است در حال بازی باشد. به یاد داشته باشید در حالی که این علائم می توانند نشان دهنده کمبود ویتامین D باشند همچنین می توانند توسط سایر شرایط ایجاد شوند. همیشه برای تشخیص و درمان مناسب با یک پزشک مشورت کنید.

در حالی که نور خورشید بهترین منبع طبیعی ویتامین D است همچنین می توانید آن را از برخی غذا ها مانند ماهی های چرب (مانند سالمون و ماهی قزل آلا) زرده تخم مرغ محصولات لبنی غنی شده قارچ هایی که در معرض نور UV قرار گرفته اند و روغن کبد ماهی دریافت کنید. در برخی موارد پزشک شما ممکن است مکمل های ویتامین D را برای کمک به افزایش سطح خود توصیه کند.