این کار ها سلامت قلب شما را تضمین می کند

اگر سطح کلسترول خون شما بالا باشد خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. بنابراین اگر می خواهید سلامت قلب خود را حفظ کنید باید به طور جدی تغییراتی در سبک زندگی خود داشته باشید.

برخی از متخصصان قلب فهرستی از ۶ عادت صبحگاهی را توصیه می کنند که به طور موثر کلسترول خون شما را کاهش می دهد.

هر روز را با فیبر محلول شروع کنید

خوردن صبحانه های پر از فیبر محلول یکی از بهترین راه ها برای کاهش سطح کلسترول است. فیبر محلول با ذرات موجود در کلسترول متصل می شود و به حذف کلسترول قبل از ورود به جریان خون کمک می کند. با مصرف خوراکی های حاوی دانه های کتان بلغور جو دوسر اسفناج و انواع توت ها می توانید کلسترول LDL (بد) را در طول زمان به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

به جای یک فنجان قهوه چای سبز امتحان کنید

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین است. این آنتی اکسیدان ها به تقویت عملکرد شریانی و کاهش سطح LDL کمک می کنند. قهوه به دلیل داشتن کافستول پتانسیل افزایش کلسترول را دارد. چای سبز همچنین کافئین را بدون اثرات مرتبط با نوشیدن قهوه افزایش می دهد.

ورزش صبحگاه سبک مفید است

چندین ورزش صبحگاهی وجود دارد که می توانید انجام دهید که به تنظیم کلسترول شما کمک می کند. یوگا دویدن سبک یا حتی پیاده روی سریع از جمله ورزش های سبکی است که باعث کاهش کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) می شود.

مصرف چربی های سالم برای صبحانه

چربی های سالم را می توان در غذا هایی مانند آجیل آووکادو دانه ها و روغن زیتون یافت. این چربی ها در واقع می توانند سطح کلسترول شما را با کاهش اکسیداسیون LDL و افزایش کلسترول HDL بهبود بخشند.

آب لیمو گرم

مصرف یک لیوان آب گرم لیمو در صبح به طور مستقیم سطح کلسترول شما را کاهش نمی دهد. با این حال ویتامین C موجود در لیمو می تواند به کاهش کلسترول LDL کمک کند.